내장지방 없애는 10가지 방법

1. 밥을 천천히 먹는다.
고인슐린 혈증이 되면 지방이 쌓이는 습관
핸드폰 알람기능 설정 20분
위장병 고질병으로 생길 수 있다.

2. 물을 수시로 마신다
노폐물 배출은 소변, 대변, 땀으로 나간다.
나가고 채워지는 주기가 잘 돌아가게 된다.
0칼로리이지만 칼로리를 쓰게 된다.
3. 흰쌀밥보다 현미밥으로 바꾸자
현미밥은 혈당지수가 낮다.
오래 씹어 먹게 된다.
20분 후에는 포만감이 느낄 수 있다.
4. 소식하기
밥은 반공기 적게, 반찬은 많이 먹는다.
채소 반찬을 많이 먹는다.
피부노화, 탈모 예방할 수 있다.
싱겁게 먹도록 한다.
5. 충분하 단백질 섭취
탄수화물 위주의 식습관을 하게 되면 허기가 지게 된다.
평소 매일 매끼로 나누어서 섭취하도록 한다.
6. 저녁식사는 가볍게 해야한다.
하루중에 가장 작고 단촐하게 먹어야 한다.
취침 전 최대한 소화시키고 잔다.
7. 간식 챙겨먹기
허기가 지는 것을 참게 되면 폭식과 과식을 하게 된다.
견과류, 다크 초콜릿, 95% 99% 채소스틱과 같은 것으로.
8. 설탕을 멀리하기
도파민으로 인해서 쾌락을 느끼고 중독이 된다.
혈당을 급격하게 올리기 때문에 지방이 쉽게 쌓일 수 밖에 없는 상황이 된다.
가공식품, 음료수에 들어있는 대체 당
9. 제대로 된 걷기 운동
오래해도 지치지 않는 운동
심박수 체크하면서 걷기
숨이 약간 가빠지도록
10. 이 모든것이 습관화 되도록 하기