healthy2 내장지방 없애는 10가지 방법 1. 밥을 천천히 먹는다. 고인슐린 혈증이 되면 지방이 쌓이는 습관 핸드폰 알람기능 설정 20분 위장병 고질병으로 생길 수 있다. 2. 물을 수시로 마신다 노폐물 배출은 소변, 대변, 땀으로 나간다. 나가고 채워지는 주기가 잘 돌아가게 된다. 0칼로리이지만 칼로리를 쓰게 된다. 3. 흰쌀밥보다 현미밥으로 바꾸자 현미밥은 혈당지수가 낮다. 오래 씹어 먹게 된다. 20분 후에는 포만감이 느낄 수 있다. 4. 소식하기 밥은 반공기 적게, 반찬은 많이 먹는다. 채소 반찬을 많이 먹는다. 피부노화, 탈모 예방할 수 있다. 싱겁게 먹도록 한다. 5. 충분하 단백질 섭취 탄수화물 위주의 식습관을 하게 되면 허기가 지게 된다. 평소 매일 매끼로 나누어서 섭취하도록 한다. 6. 저녁식사는 가볍게 해야한다. 하루중에 가장.. 2023. 3. 22. 나이별 챙겨야할 건강한 음식 추천 나이별 챙겨야할 건강한 음식 추천 연령대별 특히 좋은 음식들을 추천할까 합니다. 20대까지 뼈 건강에 초점을 맞추어야 해요. 20대 초반까지 뼈의 최대 질량과 칼슘을 90% 저장할 수 있다고 하네요. 칼슘에 좋은 음식은 케일과 브로콜리입니다. 중년의 시기에는 섬유질을 더 많이 섭취해야 한다고 하네요. 가용성 섬유소는 콜레스테롤을 낮추는 것을 돕고 혈당을 조절해 주어요. 음식에는 검은콩, 양배추, 아보카도, 고구마에 많이 포함되어 있어요. 불용성 섬유소는 배변활동을 도와주어요. 음식에는 통곡물, 콜리플라워, 콩이 있어요. 50세 이상의 성인은 건강에 좋은 지방으로 초점을 맞추어야 합니다. 나쁜 포화 트랜스 지방을 건강한 불포화지방으로 대처하는 하는 것이 사망률을 27% 감소시킨다는 연구결과도 있어요. 불포.. 2020. 10. 12. 이전 1 다음
